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参考音讯网10月25日报谈 据好意思国《纽约时报》网站10月8日报谈AV色妹妹网，群众们说，怎样安排用餐时辰会影响你的推崇和归附。以下是磋磨效果：

咱们王人有过这么的履历：下昼6点，你刚放工回家，念念去跑步。关联词你饿了。你应该先吃晚餐，然后冒着胃部不适的风险跑步？还是应该先跑步，用可能更少的能量为你提供能源？

这个问题以致困扰着咱们当中最自律的锤真金不怕火者。让问题更复杂的是，对于这个话题的磋磨有限，且谜底取决于你私有的健康情状和主义。

尽管如斯，群众们一致觉得，需要记起一些一般性要素。

吃什么和什么时刻吃

健康群众苛刻锤真金不怕火前后王人要吃东西，但原因各不沟通。

对大巨额东谈主来说，在锤真金不怕火前两到四个小时吃一顿富含碳水化合物和卵白质的平衡膳食，就能提供饱和的能量来保管惯例锤真金不怕火。洛杉矶锡达斯－赛奈医疗中心的腹黑病群众玛莎·古拉蒂博士说，这也能让东谈主有充足的时辰进行消化，并有助于裁减胃肠不适，比如恶心、吐逆或嗳酸。她有意匡助患者通过饮食和锤真金不怕火改造糊口面孔。

约翰斯·霍普金斯医疗中心的闪现医学理疗师塞西莉亚·科尔多瓦·巴列霍斯博士说，要是你在计较锤真金不怕火前还有几个小时，锤真金不怕火前的膳食不错包括优质卵白质（如三文鱼、鸡肉或豆腐）、复合碳水化合物（如糙米、燕麦或红薯）和健康的脂肪着手（如牛油果、鸡蛋或坚果）。

科尔多瓦·巴列霍斯博士说，在锤真金不怕火前30分钟吃点零食也能升迁膂力——尤其当你行将进行高出90分钟的中等或高强度锤真金不怕火。她推选吃一个卵白棒以致只是是一个能量凝胶，因为它们在胃里很好消化。古拉蒂博士则苛刻吃一根香蕉或一块你最心爱的生果。

扫尾锤真金不怕火后，主义等于摄入卵白质——海外闪现养分学会苛刻，最佳在两小时内摄入20至40克——以匡助赞成肌肉增长和归附。一罐金枪鱼、一块鸡胸肉或三个奶酪炒鸡蛋王人在这个畛域内。

与健康情状和健身主义干系

你的用餐时辰可能也取决于你的健康或健身主义。

好意思国密苏里大学养分学和闪现生理学教训吉尔·卡内利说，要是你患有糖尿病等必须戒指血糖水平的疾病，那么计较就需要愈加紧密了。

一些磋磨标明，患有2型糖尿病的东谈主最佳在锤真金不怕火前吃早餐。举例，在2017年对印度64名2型糖尿病成年患者进行的一项磋磨中，磋磨东谈主员发现，在锤真金不怕火前吃早餐的东谈主比在锤真金不怕火前不吃东西的东谈主血糖戒指要好得多。

卡内利教训补充说，对于1型糖尿病患者，苛刻可能有所不同。举例，一些磋磨标明，中度或高强度晨练前禁食对于1型糖尿病患者来说是安全的，以致可能是更好的。这取决于他们醒来时的血糖水平。

不外总体而言，空心锤真金不怕火可能有漏洞。在2020年公布的一项对约莫2000名耐力闪现员的网上拜访中，幸免空心锤真金不怕火的参与者说，他们这么作念是因为空心无助于教养，会影响他们的闪现收成，让他们愈加饥饿。

科尔多瓦·巴列霍斯博士说，要是你念念在锤真金不怕火后减少酸痛，促进肌肉增长和确立，那么多吃少量卵白质，并在一天中散播摄入，这可能会匡助你竣事这一主义。

要是你有食品过敏、其他饮食限制或体魄情状，那么考虑商议一下医师、闪现医学医师或闪现养分学家，让他们帮你制定一个昌盛你需求的计较。

体魄的嗅觉最遑急

你应该作念的最遑急的事情是肃穆锤真金不怕火前吃东西(或不吃东西)时体魄的嗅觉。古拉蒂博士说，要是你在晨练前30分钟吃了富含卵白质或脂肪的零食，让你的胃不欢欣，那就试着换成碳水化合物含量更高的零食。要是你要作念低强度的锤真金不怕火，比如慢走或瑜伽，也许你不需要先吃东西。

她还说，跟着时辰推移，你会弄了了我方的体魄需要什么。古拉蒂博士说：“莫得一个完好的科学。”她还说，每个东谈主王人有不同的需求、主义、饮食和时辰表，惟有你有耐烦，总会找到一种合适你的民俗。（编译/卢荻）